Restorative yoga
Sportcentrum Medisports Etten-Leur
De term Restorative Yoga komt van het Engelse to restore dat ‘herstellen’ of ‘vernieuwen’ betekent. Het doel van deze yogasoort is dat je lichaam en geest zich optimaal kunnen herstellen of genezen.
Restorative Yoga heeft één doel: herstellen van het stressvolle dagelijkse leven of van een ziekte of bepaalde klachten. Dit kan je bereiken door rustig blijven zitten of liggen in aangename houdingen. Je spieren, pezen en banden hebben echt even pauze. Je blijft soms wel twintig minuten in één en dezelfde houding – meestal liggend of zacht ondersteund met kussens, dekens of yogablokken.
Het is vergelijkbaar met een meditatie, om je stressvolle gedachten los te laten. Zie het als een soort ‘reset’ voor je lichaam. Je drukt even op je eigen resetknop en daarna voel je je als herboren.
De voordelen van restorative yoga:
- Beter herstel bij ziekte en lichamelijke klachten
- Herstel na burn-out
- Ontspanning en regeneratie van je spieren
- Stress verminderen
- Onevenwichtigheden compenseren
- Spanningen verlichten
- Verbeterd lichaamsbewustzijn
- Mogelijkheid tot zelfreflectie
- Diepere innerlijke rust
- Betere slaap
Alle lichaamssystemen, zoals je spieren, je centrale zenuwstelsel en je cardiovasculaire systeem worden tot rust gebracht. Je ademt rustiger en dieper, je hartslag vertraagt en je laat alle spierspanningen los. Je parasympatische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en regeneratie, wordt geactiveerd en de uitgifte van stresshormonen kan worden verminderd. De diepe ontspanning heeft als doel om de energiestroom in je lichaam te activeren, blokkades op te heffen en chronische of acute klachten tegen te gaan. Door deze houdingen juist lang vast te houden, kun je intensief met je lichaam in contact komen en leer je de signalen van je lichaam beter waar te nemen en interpreteren.
Voor wie is Restorative Yoga bedoeld?
Restorative Yoga is geschikt voor iedereen – of je nu op zoek bent naar ontspanning, herstellende bent van een sportblessure of ziekte (ter begeleiding van een medische behandeling) of een beter lichaamsbewustzijn wilt ontwikkelen. Omdat de houdingen eenvoudig zijn, heb je geen eerdere yoga-ervaring nodig. De ontspannende, regeneratieve yogastijl kan je op de lange termijn zowel fysiek als mentaal sterker maken. Als jij het lastig vindt om te mediteren, kan Restorative Yoga een goed alternatief zijn.
Conclusie
- Restorative Yoga richt zich op langzame bewegingen en passieve, ontspannende houdingen.
- Het doel van Restorative Yoga is het volledige herstel van lichaam en geest – bijvoorbeeld om stress te verminderen of kwalen te genezen.
- De kern van een lesje Restorative Yoga bestaat uit vier tot zes meestal liggende houdingen, waarvan sommige tot wel twintig minuten worden vastgehouden – vaak met ondersteuning van hulpmiddelen.
- De yogastijl is te vergelijken met een actieve meditatie, bevordert stressvermindering en spierregeneratie en verbetert het lichaamsbewustzijn.
- Restorative Yoga is geschikt voor alle niveaus en is de ideale aanvulling op actieve sporten of als alternatief in geval van een sportblessure.
Met Restorative Yoga oefen je tot rust komen, loslaten en er gewoon zijn – een vaardigheid die je ook in het dagelijks leven van pas kan komen. Restorative Yoga is dus niet alleen voor lichamelijke ontspanning, maar tegelijk ook een geweldige mindfulness-beoefening, vergelijkbaar met meditatie , die je leert om in het hier en nu te zijn.
Hulpmiddelen zoals kussens, dekens, banden en blokken worden gebruikt om je te ondersteunen. ( Twee (fleece of katoenen) dekentjes zelf meenemen voor je hygiëne ) Neem tevens sokken en een vestje mee.
Lees hier wat het verschil is tussen restorative en yin yoga
