Een gezond en en gevarieerd voedingspatroon
Ben Fit!
Wil je weer naar een gezond gewicht en lekker in je vel zitten? Met het programma Benfit doen we dit met gerichte voedingsadviezen, normaal eten en zonder honger!
Door de Medisports Diëtist
Voeding bij een hittegolf
Zo ondersteun je je lichaam tijdens extreme warmte
Een paar weken geleden week heerste er een hittegolf over ons land en de volgende staat voor de deur. Airco’s en opblaasbare zwembaden raakten uitverkocht en de koelte kon je alleen nog opzoeken in sportscholen, supermarkten of winkels.
Bij een hittegolf heb je vaak minder eetlust. Hoe komt dit en hoe kan je dit het beste aanpakken?
Misschien is het goed om eerst te begrijpen waarom we minder trek hebben in eten als het zo warm is buiten.
Het lichaam houdt zich vooral bezig met het koel houden en laat eten verteren nou net iets zijn waar warmte bij vrijkomt. Hoe moeilijker het eten te verteren is, hoe meer hitte dat er vrij komt. Zware gerechten met boter, room en eiwitten doen ons daarom een minder groot plezier. Hetzelfde geldt voor zware, vezelrijke voeding.
Dat je minder honger hebt is dus een teken van het lichaam om aan te geven dat het de warmte die ontstaat bij eten mogelijk teveel voor je kan zijn.
Dit betekent echter niet dat we ons lichaam moeten pushen om meer te eten, ook al hebben we er geen zin in.
Tijdens extreem warme dagen kun je het beste onderstaande tips opvolgen:
Lauwe of licht gekruide maaltijden
Kies voor lauwe en gekruide voeding. Koud eten geeft in eerste instantie een comfortabel gevoel maar het lichaam zal daarna extra moeten werken om de lichaamstemperatuur weer op peil te krijgen en daar wordt je weer opnieuw moe van.
Drink voldoende water
Drink voldoende water. Het klinkt logisch en afgezaagd maar je lichaam heeft het echt nodig. Via voeding hydrateren kan ook. Kies dan voor groenten en fruit. Ook pasta houdt de vochtbalans op peil.
- Groenten zoals komkommer, tomaat, paprika, sla
- Fruit zoals meloen, sinaasappel en aardbei
- Pasta
Een combinatie van die drie vormt dus een perfect gerecht.
Warme dranken kunnen helpen
Er wordt gezegd dat warme dranken helpen om af te koelen. Dit helpt echter alleen als je nog niet aan het zweten bent. Het drinken van een warme drank stimuleert het zweten en dat zweet koelt vervolgens af op de huid en daardoor voelt de huid minder warm.
Eet meerdere lichte maaltijden
Probeer lichte maaltijden over de dag te verspreiden in plaats van één zware te nuttigen.
Een ijsje mag best
Een ijsje geeft vaak een korte verkoeling. Gebruik voor langdurige verkoeling bovenstaande tips en zoek de schaduw op.
Langdurige verkoeling? Zo pak je het aan
Gebruik bovenstaande tips, kies voor lichte maaltijden en zoek regelmatig de schaduw op. Zo ondersteun je je lichaam optimaal tijdens warme dagen en kom je de hitte comfortabeler door!
