#spiermassa

Fitness

Vanaf 30 jaar verliezen we spiermassa

De wetenschap vertelt ons dat we vanaf 30-35 jaar geleidelijk aan spiermassa verliezen. Dat wil zeggen dat de afbraak van spieren sneller gaat dan de opbouw van je spieren. Hoe ouder je wordt, hoe meer spiermassa je verliest. De spierkracht neemt hierdoor alsmaar meer af.

Met een moeilijke term wordt dit proces 'sarcopenie' genoemd.

Meest voorkomende symptomen

Moeilijk rechtkomen uit een stoel of zetel
Moeite om boodschappen te dragen of iets zwaars op te tillen
Moeite om een trap op te gaan
Niet meer kunnen knielen of vooroverbuigen
Verminderde kracht in armen en/of benen
Sneller vallen

Risicofactoren

Leeftijd
Ondervoeding
Te weinig eiwitten
Te weinig bewegen
Tekort aan vitamine D

Hoe kan je langer fit blijven?

Beweeg en eet je sterk!

Het is bewezen dat je met de juiste voeding en het trainen van je spieren langer fit kan blijven.

Met slechts 2 x per week 35 minuten trainen kan je je spierafname al remmen (Heb je onze Milon Cirkel of het Biocircuit al geprobeerd?). Om je hierbij te helpen staan wij graag voor je klaar met persoonlijke coaching en advies.